Miért fontos az orrlégzés?

Miért fontos az orrlégzés?

A téli időszakban gyakrabban vagyunk megfázva, többet tartózkodunk fűtött, száraz levegőjű helyiségekben. Ha az orrunk valamilyen ok miatt eldugul, és nem kapunk levegőt, átváltunk szájlégzésre. A probléma akkor adódik, ha ezt nem csak betegség esetén, hanem a hétköznapokban is alkalmazzuk. Miért? Mert a szervezetünk úgy van kialakítva, hogy az optimális légzés az orron keresztül történjen. De miért ilyen lényeges ez – és miért kap még nagyobb hangsúlyt a téli hónapokban?

1. Az orr természetes szűrőrendszer

Az orrunk egy rendkívül összetett rendszer, amely első védelmi vonalként működik a kórokozókkal szemben. A benne található apró szőrszálak és a nyálkahártya feladata, hogy felfogják a port és a pollent, így ezek nagy része nem jut el a tüdőig.

Télen a levegő hidegebb és szárazabb, amiben a kórokozók könnyebben terjednek. Ha ilyenkor szájon át lélegzünk, ezeket a természetes szűrőket iktatjuk ki, és az irritációt okozó anyagok akadálytalanul jutnak a légutakba. Az orrunkon keresztül történő légzés csökkenti a megfázás vagy légúti irritáció esélyét.

2. Az orr melegíti és párásítja a levegőt

A szájon át vett levegő hidegen és szárazon érkezik a tüdőbe, ami irritálhatja a nyálkahártyát, köhögést okozhat, és növelheti a fertőzésekre való hajlamot. Ez gyerekeknél és felnőtteknél egyaránt probléma lehet. Az orr viszont alkalmas arra, hogy a beáramló levegőt felmelegítse és párásítsa mire az a tüdőbe ér.

3. Az orrlégzés segíti a szervezet oxigénellátását

Az orron keresztüli légzés hatékonyabb oxigénfelvételt biztosít. Ennek egyik oka, hogy az orrjáratokban termelődik egy természetes anyag, a nitrogén-monoxid, amely antimikrobális tulajdonsággal rendelkezik, ezen felül tágítja az ereket és javítja az oxigén felszívódását a tüdőben. Szájlégzésnél ebből jóval kevesebb jut a légutakba.

5. Az orrlégzés csökkenti a szorongást és támogatja a nyugalmat

A téli időszak sokak számára stresszesebb: rövidebbek a nappalok, kevesebb a természetes fény, a mindennapi rohanás is megviselheti az idegrendszert. Az orron keresztül történő lassú, egyenletes légzés támogatja a paraszimpatikus idegrendszer működését, ami a test „pihenj és eméssz” üzemmódja.

6. Segít a sportban

A sportolók egy része szájlégző, pedig a jól elsajátított orrlégzés növelheti a hatékonyságot, mivel javítja az állóképességet és stabilizálja a légzésritmust. Számos olimpikon alkalmazza a Buteyko-módszert a sportteljesítményük fokozására.

7. Mit tehetsz, ha az orrlégzés nehezen megy?

Télen sokan tapasztalják, hogy az orruk bedugul vagy nehezebben kapnak levegőt. Ebbe nem érdemes belenyugodni, mert az orrlégzés fejleszthető, a sokak által ismert Buteyko légzéstechnikával, amelynek a célja hogy csökkentse a túllégzést, vagy más néven a krónikus hiperventillációt.
A világon több vizsgálat is kimutatta, hogy az emberek jelentős része túllélegzik (pl. szájlégzők). Miért baj ez? Mert a túl sok lélegzés módosítja a vérgázok természetes szintjét, csökkenti a szervekbe, szövetekbe jutó oxigén mennyiségét és összeszűkíti a véredények és légutak falában található simaizmokat, ez pedig hosszútávon egészségügyi problémához vezethet.

Ha azonban a légzési volumenünket csökkentjük a normális szintre és szájlégzésről orrlégzésre váltunk, akkor ez segíteni fog a tünetek enyhítésében.

Milyen problémákon segíthet a Buteyko-módszer?

- stressz, szorongás, pánikrohamok és depresszió

- aszthma, rhinitis, COPD, cisztás fibrózis

- horkolás és alvási apnoé

- szájlégzés megszüntetése felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt.